Home / Kesehatan / Inilah Cara Mengatasi Susah Tidur, Tanpa Obat Tidur

Inilah Cara Mengatasi Susah Tidur, Tanpa Obat Tidur

Halo temen-temen bagi kamu yang mempunyai masalah susah tidur kami akan membagi iformasi cara mengatasi masalah susah tidur insomnia mu, Berikut kami merangkum cara mengatasi susah tidir untuk kamu yang mengalaminya.

1.Membaca buku

Beberapa kali terbangun dari tidur malam dan sulit tidur kembali adalah hal yang sering dialami penderita insomnia. Daripada hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku. “Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai,” kata Attarian.

Ia juga menyarankan kita untuk melakukan aktivtias lain yang tak terkait dengan pekerjaan. Misalnya, membaca atau mendengar musik. Jauhi gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu produksi hormon melatonin.

2.Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

3.Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

4.Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur menyerang. Untuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.

BACA JUGA  Begini Cara Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

5.Segelas Susu Hangat

Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.

Itulah beberapa cara mencegah insomnia yang dapat kitaberkata.com rangkum untuk anda.

sumber : dari berbagai sumber

Check Also

Begini Cara Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

Sebagian orang ada yang mengalami kesulitan tidur tanpa sebab-sebab yang jelas. Badan telah dibaringkan tetapi …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *