Home / News / Takut Keluar Rumah Karena Covid-19? Yuk Coba Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Takut Keluar Rumah Karena Covid-19? Yuk Coba Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Takut Keluar Rumah Karena Covid-19? Yuk Coba Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Badan yang sehat merupakan cerminan dari gaya hidup yang sehat. Apalagi sekarang lagi gencar gencarnya wabah virus corona (covid-19) yang menyebar di lingkungan masyarakat dunia.

Hal tersebut membuat banyak orang lebih was was ketika ingin keluar rumah apalagi melakukan aktivitas olahraga di tempat umum. Tapi kamu gak usah khawatir, walaupun kamu tidak berani keluar rumah, kamu bisa melakukan olahraga rumahan yang dapat menjadi solusi permasalahan tersebut.

Gerakan olahraga dirumah sangat sederhana, namun sangat efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dirumah:

Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

1. Jogging

Anda tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah. Cukup dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jenis olahraga ini.

Sebelum melakukan jogging, sebaiknya Anda melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot. Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

2. Gerakan Duduk-Berdiri

Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.

Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.

3. Naik-Turun Tangga

Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.

BACA JUGA  Klub Liga Italia Kembali Berlatih di Lapangan Mulai 4 Mei

Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.

4. Push-up

Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.

Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

5. Sit-up

Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.  

Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.

6. Wall-sit

Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.

Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

BACA JUGA  Stefano Lilipaly Ungkap Harapan Di Bali United

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dirumah, jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar.

Sumber : Dari Berbagai Sumber

Check Also

Ini Beberapa Jadwal MotoGP Terbaru di Tahun 2020

Dorna akhirnya merilis jadwal MotoGP terbaru tahun 2020. Berikut jadwal MotoGP terbaru yang mengikutsertakan lima …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *